瘦腰收腹 13天急训搞定他(9)

day9

　　今天加班有点累。不太想多动。但是洗澡的时候看见肚子上那点“最后的希望”，还是决定做点什么。不过人太疲倦的时候不适合做肢体运动。那么可以尝试呼吸法训练侧腹肌。

　　做法如下：坐或者站着，放松全身，用鼻子深呼吸，先吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出七成后，屏住呼吸。收小腹，将气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。最后再将气提到胸口，降到腹部之后，慢慢用嘴吐气，如此重复做5次。

　　本日要点：利用呼吸法，轻松练习腹肌。但需注意找准节奏，人一定要放松。